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Intro ......

 

두부 등이 있지만 그 중 에서도 지방을 별로 포함하지 않은 단백질 식품인 두부, 간장과 근육에 저장된 글리코겐을 이미 소비했으므로 식사시 섭취한 탄수화물이 글리코겐의 보충으로 이어져 체지방으로 축적되는 비율이 낮아지기 때문이다.4% 감소하는 것으로 나타났다.0% 줄어드는데 그쳤다. 얼마나 걸어야 운동효과 있을까 걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 연소되기 시작한다. 왜냐하면 가장 빨리 운동 에너지로 바뀌는 것이 탄수화물이기 때문이다. 또한 저녁식사 후 산보나 자전거 타기 등의 운동을 하면 인슐린 분비가 억제되므로 그 결과 간장에 의한 지방합성이 둔화되고, 혈중 지방 분비도 적어져서 지방축적이 저하되는 효과가 있다. 하루 15~20분 걷기부터 시작해 익숙해지면  ......

 

 

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과학적인 다이어트 방법 자료

 

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과학적인 다이어트 방법

 

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음식방면

단백질을 많이 함유하고 있는 식품으로서는 생선, 계란, 치즈, 두부 등이 있지만 그 중 에서도 지방을 별로 포함하지 않은 단백질 식품인 두부, 생선 등을 저녁식사에 섭취하는 것이 도움이 된다. 저녁식사 전 운동이 다이어트에 주효한 이유는, 간장과 근육에 저장된 글리코겐을 이미 소비했으므로 식사시 섭취한 탄수화물이 글리코겐의 보충으로 이어져 체지방으로 축적되는 비율이 낮아지기 때문이다. 또한 저녁식사 후 산보나 자전거 타기 등의 운동을 하면 인슐린 분비가 억제되므로 그 결과 간장에 의한 지방합성이 둔화되고, 혈중 지방 분비도 적어져서 지방축적이 저하되는 효과가 있다. 그러므로 식사전에는 조깅과 같은 운동이 적당하며, 식사 후에는 신체를 상하로 움직이는 운동은 소화과정의 리듬을 깨 오히려 해로울 수 있으므로 아령과 같은 기구를 이용한 웨이트리프팅(weight lifting)형의 운동을 하는 것이 도움이 된다.

 

＆과음, 과식 하지 말아야 한다. 그리고 충분한 수면은 유지해야한다.

 

 

다이어트 가장 종요한 것은 운동 이다.그런데 현대인들은 항상 운동시간이 거의 없다. 그래서 산책으로 다이어트를 났다.

걷기가 다이어트에 좋은 이유

걸으면 지방이 가장 잘 분해가 된다는 것은 이미 많이 알려져 있다. 걷기가 체지방을 감소시키는 데는 가장 효과적인 것이다. 한 조사 결과에 의하면 걷기를 하면 체중은 1.5%, 체지방률은 13.4% 감소하는 것으로 나타났다. 반면 달리기를 하면 체중은 1.5% 감소하지만 체지방률은 6.0% 줄어드는데 그쳤다.

다이어트는 체중보다 체지방을 줄이는 것이 최대 관건이다. 100m 달리기와 같이 순간적으로 많은 힘을 쏟아서 하는 운동은 주로 탄수화물을 소비한다. 왜냐하면 가장 빨리 운동 에너지로 바뀌는 것이 탄수화물이기 때문이다.

얼마나 걸어야 운동효과 있을까

걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 연소되기 시작한다. 하루 15~20분 걷기부터 시작해 익숙해지면 5~10분씩 늘려간다. 운동 횟수는 주 3~4회, 가능하면 매일 걷는 것이 좋다. 걷기에 익숙해지면 30분 이상 걷는 게 좋은데 최대 60분까지만 한다. 그 이상 걸으면 허리나 발의 관절이 상하기 쉽다.

 

 

 

 

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