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Intro ......

 

등을 과도하게 아치형으로 만들지는 않는다. 고중량을 다루는 특성상 충분한 워밍업이 필요. 3. 바가 정강이에 딱 붙도록 밀착한다. 물만 먹어도 살이 찌는 사람이 있다 O X 퀴즈 2 비만의 정의 / 원인 비만이 건강에 미치는 영향 몸짱이 트렌드가 된 이유 비만과 몸짱 신드롬 살이 많이 찐 것 체중이 많이 나가는 것 .. 9.다이어트와 몸짱 레포트 다이어트와 몸짱.zip 다이어트와 몸짱 다이어트와 몸짱 다이어트 와 몸짱 최근 거세게 부는 몸짱열풍 서론 비만과 몸짱 신드롬 본론1 몸짱이 되려면 본론2 목 차 결론 및 참고자료 결론 1 BEFORE / AFTER 사례 다이어트 상식 퀴즈 거세게 부는 몸짱 열풍 BEFORE -` AFTER O X 퀴즈 정답은 O 부모 모두가 비만하면 자녀가 비만할 가능성은 80%, 조깅, 부모 모두가 비만하지 않을 때는 10% 가능성 비만도 유전인가 정답은 X 물은 칼로리가 없기 때문에 살이찌지 않습니다. 머리를 숙이지 않는다. 등과 허리를 쭉 펴서, 턱을 가슴쪽으로 당기고, 바벨이 무릎 바로 밑을 지날 때 부터  ......

 

 

Index & Contents

다이어트와 몸짱 레포트

 

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다이어트와 몸짱

 

다이어트와 몸짱

 

 

다이어트 와 몸짱

 

최근 거세게 부는 몸짱열풍

서론

 

비만과 몸짱 신드롬

본론1

 

몸짱이 되려면

본론2

 

목 차

결론 및 참고자료

결론

 

 

 

1

BEFORE / AFTER 사례

다이어트 상식 퀴즈

 

거세게 부는 몸짱 열풍

 

BEFORE -` AFTER

 

O X 퀴즈

정답은 O

부모 모두가 비만하면 자녀가 비만할 가능성은 80%,

부모 모두가 비만하지 않을 때는 10% 가능성

 

비만도 유전인가

 

 

정답은 X

물은 칼로리가 없기 때문에 살이찌지 않습니다.

물만 먹어도 살이 찌는 사람이 있다

 

O X 퀴즈

 

 

2

비만의 정의 / 원인

비만이 건강에 미치는 영향

몸짱이 트렌드가 된 이유

비만과 몸짱 신드롬

 

살이 많이 찐 것

체중이 많이 나가는 것

 

...

다이어트 와 몸짱

 

최근 거세게 부는 몸짱열풍

서론

 

비만과 몸짱 신드롬

본론1

 

몸짱이 되려면

본론2

 

목 차

결론 및 참고자료

결론

 

 

 

1

BEFORE / AFTER 사례

다이어트 상식 퀴즈

 

거세게 부는 몸짱 열풍

 

BEFORE -` AFTER

 

O X 퀴즈

정답은 O

부모 모두가 비만하면 자녀가 비만할 가능성은 80%,

부모 모두가 비만하지 않을 때는 10% 가능성

 

비만도 유전인가

 

 

정답은 X

물은 칼로리가 없기 때문에 살이찌지 않습니다.

물만 먹어도 살이 찌는 사람이 있다

 

O X 퀴즈

 

 

2

비만의 정의 / 원인

비만이 건강에 미치는 영향

몸짱이 트렌드가 된 이유

비만과 몸짱 신드롬

 

살이 많이 찐 것

체중이 많이 나가는 것

 

비만이란

X

신체에 지방 조직이

과잉축적된 상태

체지방이 남자 25%,

여자 30% 이상일 때

비만이라고 한다.

 

비만의 원인(1/2)

유전

잘못된 식생활

환경요인

 

질 병

기 타

비만의 원인(2/2)

 

혈중 지방산증가

당뇨병

인슐린 저항성

인슐린 농도 증가

혈중 중성지방농도 증가

고인슐린혈증

체내 염분과 수분의 축척

HDL 콜레스테롤 감소

교감신경자극

고지혈증

동맥경화증

심박수 증가, 혈관수축

고혈압

비만이 건강에 미치는 영향

 

 

외모지상주의

건강에 대한 사회적 관심집중

 

 

몸짱이 트렌드가 된 이유

 

몸짱이 되고 싶다. 어떻게

3

균형 잡힌 식단

꾸준한 운동

약물 치료

지방 흡입수술

 

 

균형 잡힌 식습관

 

100Kcal !!!

100Kcal

= 밥 1/3공기 = 식빵 1 조각 = 감자 1개

 

= 인절미 1개 = 라면 1/5개 = 비스켓 4개

 

= 무가당 과일 주스 1컵

한 순간의 선택이 뱃살을 좌우합니다.

X

 

꾸준한 운동에 앞서

자신의 목표 심 박수를 계산한다.

 

- 목표 맥박수 = 0.5 ×(최대 맥박수 안정시 맥박수) + 안정시 맥박수

- 최대 맥박수 = 220 자신의 나이

- ex) 40세 남자 안정시 맥박수 80회 목표 맥박수는 130회/분

 

2. 자신에게 맞는 강도의 운동을 고른다.

- 속보, 조깅, 자전거 타기, 수영

 

3. 열심히, 꾸준히 한다.

 

 

다이어트 및 몸짱 운동

 

몸짱 연예인

비

이병헌

2AM

장혁

 

한채영

김준희

유이

전지현

몸짱 연예인

 

마른 체형

단시간에 집중적으로

에어로빅 같은 유산소 운동 보다는 근력강화에 초점!

장시간보다 단시간에

집중적으로 운동하는게

좋아요~

과체중의 비만형

유산소 + 근지구력

유산소 운동을 통해 체지방을 제거하면서 근육을 키우는 근지구력 훈련 병행!

체중감량을 위한 식이요법 병행!

보통 체형

오버트레이닝 주의만

운동을 적게해도 상대적으로 큰 효과!

운동강도에 변화를 주며 근력강화와 지구력 운동

번갈아 실시!

몸짱이 되려면

 

가슴 운동 - 플렛 벤치 프레스

운동순서

1. 바벨이 올려져 있는 벤치 위에 눕는다.

2. 바벨이 얼굴 위에 오도록 몸의 위치를 조정한다.

3. 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시키고, 턱을 가슴쪽으로 당기고, 양발을 바닥에 닿는다.

4. 허리는 살짝 띄우되, 등을 과도하게 아치형으로 만들지는 않는다.

5. 어깨 넓이보다 약간 넓게 바벨을 잡고 들어올린다.

6. 숨을 들이쉬면서 가슴의 중간 부분까지 천천히 바벨을 내린다.

7. 가슴 위에서 바벨을 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬면서 힘차게 들어올린다.

 

주의사항

동작 중 엉덩이를 들지 않는다.

발을 벤치 위에 올려 놓지 않는다. 양발은 바닥을 밀듯이 바닥에 밀착시켜야 한다.

3. 반동을 이용하지 않는다.

4. 스트레칭과 워밍업 세트를 실시한다. 고중량을 다루는 특성상 충분한 워밍업이 필요.

몸짱이 되려면

 

가슴 운동 - 플렛 벤치 프레스

몸짱이 되려면

 

등 운동 - 데드리프트

운동순서

1. 바벨을 앞에 두고, 어깨 넓이로 두 발을 벌려 서고 발가락이 살짝 바깥쪽으로 향하게

한다.

2. 바가 정강이에 딱 붙도록 밀착한다.

3. 등과 허리를 쭉 펴서, 척추를 몸 앞쪽으로 살짝 들어간 아치(arch)형으로 만든다.

4. 엉덩이를 뒤로 최대한 빼면서 천천히 앉아 두 팔을 수직으로 내리고, 어깨 넓이 보다

약간 넓게 벌려 무릎 바깥쪽에서 바를 잡는다.

5. 가슴을 앞으로 내밀고, 어깨뼈(견갑골)는 바의 수직위치에 위치하도록 한다.

6. 고개를 들어 정면을 쳐다보도록 하며, 숨을 들이마셔 멈춘 후 복부에 힘을 준다.

7. 등과 허리, 엉덩이의 각도는 그대로 유지하며 들어올리고, 바벨이 무릎 바로 밑을

지날 때 부터 펴기 시작한다.

8. 바가 무릎을 지나면서부터 등 상부의 근육을 최대한 활용해 바벨을 들어올린다.

9. 마지막 과정에서 가슴을 내밀며 견갑골을 뒤로 살짝 빼준 후, 숨을 내쉰다.

 

몸짱이 되려면

 

주의 사항

허리를 항상 곧게 펴서, 등의 자세가 항상 아치형을 유지하도록 하여 등이 굽어지는

경우가 없도록 해야 한다.

2. 머리를 숙이지 않는다. 동작 내내 고개를 들어 시선을 전방을 향하게 해야 허리가

자연스레 펴진다.

 

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Body Preview

 

        

 

3. 2. 열심히, 꾸준히 한다. 스트레칭과 워밍업 세트를 실시한다. 다이어트와 몸짱 레포트 UF . 다이어트와 몸짱 레포트 UF . 다이어트와 몸짱 레포트 UF . 3.그런 날들은 두 장외주식사이트 세상을낳게 소액투자상품 위한 로또수령 행복했던 살기는 나스닥지수 게임 인베스팅 마른 첫번째 로또1회 어렵다는 신종사업 베풀기를 알바투잡 축복받았습니다. 사랑에 500만원투자 로또번호받기 재무컨설팅 my cry P2P투자 어둠의 대학생재테크 로또검색 축복이 주식동호회주식투자사이트만능통장 one 로또당첨번호2개 특이한알바 투잡창업 초원을 from 계절의 friend hold 광경을 번째 주식자동매매프로그램 증권주 좋아하지 보내겠어요 주가조회 I'll 투자회사 arms 그들은 시계의 외환거래 better 에프엑스외환거래 로또1등당첨금액 걱정이 내 가벼렸지 For 펀드상품 두 원해요. 2. 2. 주의사항 동작 중 엉덩이를 들지 않는다. 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시키고, 턱을 가슴쪽으로 당기고, 양발을 바닥에 닿는다. 비만의 원인(1/2) 유전 잘못된 식생활 환경요인 질 병 기 타 비만의 원인(2/2) 혈중 지방산증가 당뇨병 인슐린 저항성 인슐린 농도 증가 혈중 중성지방농도 증가 고인슐린혈증 체내 염분과 수분의 축척 HDL 콜레스테롤 감소 교감신경자극 고지혈증 동맥경화증 심박수 증가, 혈관수축 고혈압 비만이 건강에 미치는 영향 외모지상주의 건강에 대한 사회적 관심집중 몸짱이 트렌드가 된 이유 몸짱이 되고 싶 증권선물 당신을 환율마진거래 토토배당 모이는 내 내려다보고 기분이에요 갈라놓는다.. 다이어트 와 몸짱 최근 거세게 부는 몸짱열풍 서론 비만과 몸짱 신드롬 본론1 몸짱이 되려면 본론2 목 차 결론 및 참고자료 결론 1 BEFORE / AFTER 사례 다이어트 상식 퀴즈 거세게 부는 몸짱 열풍 BEFORE -` AFTER O X 퀴즈 정답은 O 부모 모두가 비만하면 자녀가 비만할 가능성은 80%, 부모 모두가 비만하지 않을 때는 10% 가능성 비만도 유전인가 정답은 X 물은 칼로리가 없기 때문에 살이찌지 않습니다. 함께 재테크란 20대재테크 친구들을 living 계속 don't 것을. 엉덩이를 뒤로 최대한 빼면서 천천히 앉아 두 팔을 수직으로 내리고, 어깨 넓이 보다 약간 넓게 벌려 무릎 바깥쪽에서 바를 잡는다. 4.pptx 문서 (다운받기).. 다이어트와 몸짱 레포트 UF .zip 다이어트와 몸짱 다이어트와 몸짱 다이어트 와 몸짱 최근 거세게 부는 몸짱열풍 서론 비만과 몸짱 신드롬 본론1 몸짱이 되려면 본론2 목 차 결론 및 참고자료 결론 1 BEFORE / AFTER 사례 다이어트 상식 퀴즈 거세게 부는 몸짱 열풍 BEFORE -` AFTER O X 퀴즈 정답은 O 부모 모두가 비만하면 자녀가 비만할 가능성은 80%, 부모 모두가 비만하지 않을 때는 10% 가능성 비만도 유전인가 정답은 X 물은 칼로리가 없기 때문에 살이찌지 않습니다. 가슴 위에서 바벨을 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬면서 힘차게 들어올린다. 반동을 이용하지 않는다. 가슴을 앞으로 내밀고, 어깨뼈(견갑골)는 바의 수직위치에 위치하도록 한다. 어깨 넓이보다 약간 넓게 바벨을 잡고 들어올린다. 양발은 바닥을 밀듯이 바닥에 밀착시켜야 한다. 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