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필라테스 운동법

1.필라테스에 대한 요약

2.필라테스란

3.필라테스와 요가의 차이

4.필라테스의 기본원리

5.필라테스의 효과

6.필라테스운동법 메뉴얼

7.뱃살 줄이는 생활법필라테스 운동법

1.필라테스에 대한 요약

웰빙족이 주목하는 운동, 바로 필라테스이다. 필라테스는 허벅지, 골반, 어깨 등 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 체내의 작은 근육(특히 빼에 붙어 있는 작은 근육들)을 강화시키는 운동법이다. 대부분 매트 등에 누워서 진행되며 요가처럼 몸을 웅크리거나 허리를 깊숙이 숙이는 등의 난해한 동작들이 없다. 몸을 편안하게 하면서도 단전과 허리, 그리고 골반의 근육을 긴장시켜 평소 일반인들이 사용하지 않는 근력을 강화한다. 1900년대 초 조제프 필라테스가 제 1차 세계대전시 부상을 당한 병사들에게 재활운동법으로 가르치기 시작했고, 점차 근육 운동법으로 발전했다.

필라테스는 온몸의 근육을 사용하여 근력을 강화하는 데 초점이 맞춰져 있다. 무리하게 운동을 진행시키는 것은 필라테스의 정석이 아니다. 무리하지 않고 여러 번 반복하면서 몸에 가해지는 부담을 최소화해야 한다.

2.필라테스란

필라테스(Pilates)운동요법은 독일 태생의 조셉 필라테스(Joseph H.Pilates 1880~1967)에 의해 1920년대 새롭게 정립된 정신수련요법이자 호흡법을 사용하는 근육운동이다. 필라테스는 신체를 이용한 운동으로 500여개가 넘는 동작으로 구성되어 있다. 대표적으로 매트운동과 기계운동으로 나눌 수 있으며 초급, 중급, 고급단계에 따라 다양한 동작들이 변형되고 발전되어 오고 있다.

필라테스 운동요법은 몸통의 안정성을 가장 중요시하고 있다. 신체의 효율적인 움직임과 기능적인 움직임을 하기 위해서는 몸통을 강화해야 한다.

즉, ‘몸의 중심부가 튼튼해야 몸의 전체적인 균형이 좋아지고 몸통 둘레에 힘이 생기므로 척추와 내부 장기를 보호하면서 동시에 팔, 다리를 자유롭게 움직일 수 있다’ 라는 이론을 기반으로 만들어진 운동요법이다.

많은 사람들은 운동을 할 때 각각의 동작이 어떻게 시작되는지에 대해 생각하는 사람은 거의 없다. 따라서 어설프게 움직이다가 근육 또는 관절에 무리가 가거나 부상의 위험이 높아진다.

필라테스 운동요법은 동작을 할 때마다 중심부 근육을 이용하는 방법을 가르치고 있기 때문에 척추 중립화를 유지시키므로 몸의 자세교정이 자연스럽게 이루어진다.

올바른 자세를 바로잡아줌으로써 불균형한 자세로 인한 요통 또는 만성 근육통을 줄일 수 있어 몸을 건강하고 안전하게 운동을 할 수 있으며 생활의 활기를 더욱 북돋워 준다.

필라테스 운동요법에서 말하는 몸의 중심부 근육들을 죠셉 필라테스(창시자)는 파워하우스(Power House)라고 불렀다. 그 당시의 조셉이 얘기한 신체의 파워하우스의 범위가 갈비뼈 아래 부분부터 골반까지였지만, 현재의 파워하우스 범위는 더 광범위해져서 흉곽부터 골반밑에 있는 골반저근까지를 말한다. 그런 이유로 현재 필라테스 운동요법은 몸통 주변을 감싸고 있는 근육을 강화시키는 몸통의 안정성을 보다 더 강조하고 있다. 특히, 몸통을 감싸고 있는 복부근육은 척추를 안정시키는 코르셋 역할을 해서 내부 장기를 보호하고 몸을 구부리거나 비틀 수 있게 한다. 필라테스 운동요법은 항상 몸의 안 쪽 근육을 인지하여 바깥 근육을 활성화시키는 기능적인 운동으로 자신의 신체에 대한 인식을 높이고 길고 튼튼한 근육을 만들어 내는 운동요법이다.

3.필라테스와 요가의 차이

요가는 고대 인도 북부에서 기원한 물리적 운동의 개념으로 요가의 역사는 거의 오천년전으로 거슬러 올라간다. 필라테스는 요가에 반해 역사가 그리 오래되지 않았으며 독일인 요제프 필라테스가 고안하여 그 역사는 80년 정도 이다. 필라테스의 몇가지 동작은 요가에서 비롯된것도 있으나 복잡한 시스템이며 몸 전체를 관리한다. 이에 반에 요가는 운동의 개념보다는 생활의 한 부분으로 육체적, 정신적 건강을 모색한다.또한 건강한 식이요법과 휴식, 명상, 호흡법 등을 모두 관장한다. 필라테스는 몸을 튼튼하게 하고 척추를 곧게 펴는 데에 초점을 둔다. 또한 근력과 올바른 자세를 유지하도록 의식을 강화한다. 요가는 기본적으로 신체와 정신의 조화를 강조하며 몸 전체를 아우르며 스트레스를 완화시킨다. 요가와

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